Der Laufband ist ein ideales Gerät, um wieder fit zu werden. Es ist ein effektives Gerät, das Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen und Ihre sportliche Aktivität zu Hause auszuüben, ohne darauf warten zu müssen, dass das Wetter günstig ist. Das bedeutet, dass Sie das ganze Jahr über aktiv sein können. Außerdem ermöglicht es Ihnen, in Ihrem eigenen Tempo zu laufen. Wenn Sie Ihr Laufband kaufen, ist es auch wichtig, es richtig zu nutzen, um Ihre Ziele besser zu erreichen. Dieser Artikel zeigt Ihnen wie Sie von Ihrem Laufband profitieren können.
Die Einstellungen des Fitnessgeräts
Um das richtige Laufband perfekt zu nutzen, das Sie mithilfe von diesem Vergleich auswählen, müssen Sie die Einstellungen gut vornehmen. Die wichtigsten Einstellungen betreffen die Neigung und die Geschwindigkeit des Geräts. Am Gerät finden Sie die Haupttasten, mit denen Sie diese Einstellungen vornehmen können. Es ist wichtig, sich mit den manuellen Parametern vertraut zu machen, bevor Sie die gespeicherten Programme verwenden. Zu Beginn legen Sie Ihren Sicherheitsgurt an. Dieser Gurt ist besonders nützlich für Anfänger, da er das Gerät im Notfall stoppt und Sie daran hindert, zu fallen, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren.
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Konzentrieren Sie sich darauf, einen geraden Rücken zu halten oder sich leicht nach vorne zu neigen. Vergessen Sie nicht, immer Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, um die Belastung der Lendenwirbelsäule zu reduzieren.
Die auszuführenden Übungen
Mit dem Laufband haben Sie die Möglichkeit, verschiedene Übungen durchzuführen. Sie können laufen oder gehen. Was das Laufen betrifft, können Sie joggen oder schneller laufen. Darüber hinaus erhöhen Sie mit der Neigung, die dieses Laufband bietet, die Schwierigkeit der Anstrengung und beanspruchen Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur deutlich mehr. Wenn Sie mit einer hohen Neigung gehen, werden Sie mehr Komfort in Ihren Gelenken und Ihrem Rücken verspüren.
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Beginnen Sie vor allem mit einem Aufwärmen und führen Sie Beinbeugen und Dehnübungen durch, um Ihren Körper auf die folgende Aktivität vorzubereiten. Um sich besser mit Ihrem Laufband vertraut zu machen, wenn Sie Anfänger sind, gehen Sie 4 oder 6 km in Ihrem eigenen Tempo. Die Geschwindigkeit wird sich allmählich erhöhen. Um Ihre Schritte zu optimieren, denken Sie daran, den Schritt nach vorne auf Ihrem Gerät zu verlängern. Außerdem wird die Geschwindigkeit des Laufbands ausschließlich auf Ihr Tempo eingestellt.
Die Fortschritte über die Wochen
Das Ziel der ersten Woche ist es, Ihnen zu helfen, Ihr ideales Tempo für mehr Ausdauer zu finden. Zu diesem Zweck machen Sie in der ersten Woche eine Einheit von 40 bis 60 Minuten. Sie wärmen sich 10 oder 15 Minuten mit schnellem Gehen oder moderatem Laufen auf. Für 25 oder 30 Minuten führen Sie einen Körper der Einheit mit einer regelmäßigen Frequenz durch. Schließlich kühlen Sie sich ab, indem Sie schnelles Gehen oder moderates Laufen praktizieren.
In den folgenden Wochen werden Sie die Zeit des Körpers der Einheit schrittweise erhöhen. Sie sollten die Aufwärmzeit reduzieren, die nicht mehr als 10 Minuten betragen sollte. Außerdem müssen Sie die Geschwindigkeit, mit der Sie laufen, erhöhen. Schließlich verwenden Sie die intervallbasierte Methode für den Körper der Einheit. Diese Trainingseinheiten sollten mindestens zweimal pro Woche und maximal dreimal mit einem Ruhetag zwischen zwei Trainingseinheiten durchgeführt werden.