El tapis de correr es un aparato ideal para ponerte en forma. Es un dispositivo eficaz que te ayuda a quemar calorías, a realizar tu actividad deportiva en casa sin depender de que el clima sea favorable. Dicho esto, podrás hacer tu actividad durante todo el año. Además, te permite correr a tu propio ritmo. Si compras tu tapis de correr, también es importante saber cómo usarlo correctamente para alcanzar mejor tus objetivos. Este artículo te muestra cómo aprovechar tu tapis de correr.
Los ajustes del aparato de fitness
Para usar perfectamente el tapis de correr adecuado que elijas con esta comparativa, debes hacer bien los ajustes. Los principales a realizar aquí son la inclinación y la velocidad del aparato. En el dispositivo, encontrarás los botones principales que te permitirán hacer estos ajustes. Es imperativo que te familiarices con los parámetros manuales antes de acceder a los programas preestablecidos. Al principio, ponte tu cinturón de seguridad. Este cinturón es muy útil para los principiantes, ya que detendrá el aparato en caso de emergencia y te evitará caer si pierdes el equilibrio.
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Concéntrate en mantener la espalda recta o inclínate ligeramente hacia adelante. No olvides siempre activar tu zona abdominal, así limitarás las tensiones en la zona lumbar.
Los ejercicios a realizar
Con el tapis de correr, tienes la posibilidad de realizar varios ejercicios. Podrás correr o caminar. En lo que respecta a la carrera, puedes hacer jogging o ir más rápido. Además, con la inclinación que ofrece este tapis, aumentarás la dificultad del esfuerzo y trabajarás mucho más tus músculos de los glúteos y los muslos. Al practicar la marcha en una inclinación importante, encontrarás más comodidad en tus articulaciones y tu espalda.
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Comienza siempre con un calentamiento y realiza flexiones de piernas y estiramientos para preparar tu cuerpo para la actividad que seguirá. Para familiarizarte mejor con tu tapis si eres principiante, haz una caminata de 4 o 6 km a tu propio ritmo. La velocidad aumentará de forma gradual. Para correr, piensa en alargar la zancada hacia adelante de tu aparato. Además, la velocidad del tapis se ajustará únicamente a tu ritmo.
La progresión a lo largo de las semanas
El objetivo de la primera semana es permitirte encontrar tu ritmo ideal para más resistencia. A tal efecto, en la primera semana, haz una sesión de 40 a 60 minutos. Calienta durante 10 o 15 minutos haciendo marcha acelerada o una carrera moderada. Durante 25 o 30 minutos, realiza un cuerpo de sesión siguiendo una frecuencia regular. Finalmente, haz un regreso a la calma practicando marcha acelerada o carrera moderada.
En las semanas siguientes, aumentarás de forma progresiva el tiempo del cuerpo de sesión. Debes reducir el tiempo de calentamiento, que no debe exceder los 10 minutos. Además, debes aumentar la velocidad a la que corres. Por último, utiliza la método fraccionado para el cuerpo de sesión. Estos entrenamientos se realizarán al menos dos veces por semana, y como máximo 3, con un día de descanso entre dos sesiones de entrenamiento.