O tapete de corrida é um aparelho ideal para você se recondicionar. É um aparelho eficaz que ajuda a queimar calorias, permitindo que você pratique atividades esportivas em casa sem depender do clima. Dito isso, você poderá se exercitar durante todo o ano. Além disso, ele permite que você corra no seu próprio ritmo. Se você comprar seu tapete de corrida, também é importante usá-lo corretamente para alcançar melhor seus objetivos. Este artigo mostra como aproveitar seu tapete de corrida.
As configurações do aparelho de fitness
Para usar perfeitamente o tapete de corrida que você escolher com a ajuda de esta comparação, você deve fazer as configurações corretamente. As principais a serem feitas aqui dizem respeito à inclinação e à velocidade do aparelho. No aparelho, você encontrará os botões principais que permitirão fazer essas configurações. É imperativo que você se familiarize com os parâmetros manuais antes de acessar os programas pré-definidos. No início, coloque seu cinto de segurança. Este cinto é muito útil para iniciantes, pois interromperá o aparelho em caso de emergência e evitará quedas se você perder o equilíbrio.
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Concentre-se em manter as costas retas ou incline-se ligeiramente para a frente. Não se esqueça de sempre contrair a sua musculatura abdominal, assim você limitará as tensões na região lombar.
Os exercícios a serem realizados
Com o tapete de corrida, você tem a possibilidade de realizar vários exercícios. Você pode correr ou caminhar. No que diz respeito à corrida, você pode fazer jogging ou correr mais rápido. Além disso, com a inclinação que este tapete oferece, você aumentará a dificuldade do esforço e trabalhará muito mais os músculos das nádegas e das coxas. Ao praticar a caminhada em uma inclinação acentuada, você encontrará mais conforto nas articulações e nas costas.
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Comece sempre com um aquecimento e faça flexões de pernas e alongamentos para preparar seu corpo para a atividade que se seguirá. Para se familiarizar melhor com seu tapete se você é iniciante, faça uma caminhada de 4 ou 6 km seguindo seu próprio ritmo. A velocidade aumentará de forma bem gradual. Para correr, pense em alongar a passada para a frente do seu aparelho. Além disso, a velocidade do tapete será ajustada apenas ao seu ritmo.
A progressão ao longo das semanas
O objetivo da primeira semana é permitir que você encontre seu ritmo ideal para mais resistência. Para isso, na primeira semana, faça uma sessão de 40 a 60 minutos. Você se aquece por 10 ou 15 minutos fazendo uma caminhada acelerada ou uma corrida moderada. Durante 25 ou 30 minutos, você faz um corpo de sessão seguindo uma frequência regular. Por fim, você faz um retorno à calma praticando a caminhada acelerada ou a corrida moderada.
Nas semanas seguintes, você aumentará gradualmente o tempo do corpo de sessão. Você deve diminuir o tempo de aquecimento, que não deve ultrapassar 10 minutos. Além disso, você deve aumentar a velocidade à qual você corre. Por fim, utilize a método fracionado para o corpo de sessão. Esses treinos devem ser realizados pelo menos duas vezes por semana, e no máximo 3, com um dia de descanso entre duas sessões de treino.