Il tapis roulant è un attrezzo ideale per rimettersi in forma. È un dispositivo efficace che ti aiuta a bruciare calorie, a praticare attività sportiva a casa senza dover aspettare che il tempo sia favorevole. Detto ciò, potrai svolgere la tua attività durante tutto l’anno. Inoltre, ti consente di correre al tuo ritmo. Se acquisti il tuo tapis roulant, è importante saperlo utilizzare correttamente per raggiungere meglio i tuoi obiettivi. Questo articolo ti mostra come sfruttare al meglio il tuo tapis roulant.
Le impostazioni dell’attrezzo fitness
Per utilizzare perfettamente il tapis roulant da scegliere con questo confronto, devi fare le impostazioni corrette. Le principali riguardano l’inclinazione e la velocità dell’attrezzo. Sul dispositivo, troverai i pulsanti principali che ti permetteranno di effettuare queste regolazioni. È fondamentale familiarizzare con i parametri manuali prima di passare ai programmi preimpostati. All’inizio, metti la tua cintura di sicurezza. Questa cintura è molto utile per i principianti, poiché fermerà l’apparecchio in caso di emergenza e ti impedirà di cadere se perdi l’equilibrio.
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Concentrati su una schiena dritta o inclina leggermente in avanti. Non dimenticare di contrarre sempre il tuo addome, così limiterai le tensioni sulla zona lombare.
Gli esercizi da eseguire
Con il tapis roulant, hai la possibilità di fare diversi esercizi. Puoi correre o camminare. Per quanto riguarda la corsa, puoi fare jogging o andare più veloce. Inoltre, con l’inclinazione offerta da questo tapis, aumenterai la difficoltà dell’impegno e solleciterai molto di più i muscoli dei glutei e delle cosce. Praticando la camminata su un’inclinazione significativa, troverai maggiore comfort nelle articolazioni e nella schiena.
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Inizia soprattutto con un riscaldamento e fai delle flessioni delle gambe e degli allungamenti per preparare il tuo corpo all’attività che seguirà. Per familiarizzare meglio con il tuo tapis se sei un principiante, fai una camminata di 4 o 6 km seguendo il tuo ritmo. La velocità aumenterà in modo graduale. Per le tue corse, pensa ad allungare il passo verso l’avanti del tuo attrezzo. Inoltre, la velocità del tapis sarà impostata esclusivamente sul tuo ritmo.
La progressione nel corso delle settimane
L’obiettivo della prima settimana è permetterti di ritrovare il tuo passo ideale per maggiore resistenza. A tal fine, nella prima settimana, fai una sessione di 40-60 minuti. Riscaldati per 10 o 15 minuti camminando a passo veloce o correndo a un ritmo moderato. Per 25 o 30 minuti, esegui un corpo di sessione seguendo una frequenza regolare. Infine, fai un defaticamento praticando camminata veloce o corsa moderata.
Nelle settimane successive, aumenterai in modo graduale il tempo del corpo di sessione. Devi ridurre il tempo di riscaldamento che non dovrà superare i 10 minuti. Inoltre, devi aumentare la velocità alla quale corri. Infine, utilizza il metodo frazionato per il corpo di sessione. Questi allenamenti saranno effettuati almeno due volte a settimana, e al massimo 3 con un giorno di riposo tra due sessioni di allenamento.